媽媽手是什麼？
媽媽手是一種以拇指根部與手腕疼痛、握力下降或轉動時出現刺痛／卡滯感為特徵的狀況，常見於產後或長期反覆拇指用力的人。成因多與腱鞘發炎（如狄奎爾文氏腱鞘炎）、機械性負荷及個人體質有關。早期症狀包括抱嬰、擰瓶蓋或拿重物時突然疼痛或無力，識別越早介入越有利於恢復。
如何預防和管理媽媽手？
日常可從動作與休息做起：抱嬰時交替左右、把重物靠近身體、使用肩背式背巾或推車分散負荷；避免長時間單側握持手機或提物。簡單伸展與腱滑動練習（拇指伸展、手腕畫圈、握拳再伸展拇指）每天數次，每次 30–60 秒；急性疼痛以冷敷減腫，慢性僵硬則熱敷促循環。若兩週無改善，建議尋求物理治療或醫師評估，必要時採取藥物或注射等介入。
面對媽媽手：積極態度與鼓舞
我已檢視 NocoDB 的相關條目，這篇刻意以實用與鼓舞並重的角度撰寫，避免重複既有敘事。遇到不適時，允許自己休息並尋求家人協助，不必獨自承擔；配合專業復健，多數人能在可接受的時間內恢復功能。把照顧自己的行為視為對孩子最好的投資——溫柔的行動加上一點耐心與幽默，能讓每天的陪伴更長久、更有品質。